Utilisez un ballon médicinal pour améliorer votre swing de golf

Étant donné que la force de base et l'équilibre sont au cœur du swing Jimmy Ballard, je voulais trouver un moyen simple d'améliorer les deux. En utilisant un ballon médicinal lesté de base, j'ai trouvé un excellent moyen d'améliorer ma force du tronc, des jambes et du dos tout en gagnant en flexibilité et en explosivité.

Comme Jimmy le dit constamment, vous voulez entrer dans votre «adresse liée à un appareil dentaire» avec votre fanny sous vous afin que vos jambes puissent bouger comme des pistons du sol. Un élément essentiel de ce mouvement est d'avoir une bonne posture où vous avez une base solide et équilibrée, tout comme vous seriez prêt à attraper un sac de 50 lb de pommes de terre. En d'autres termes, vous ne voulez pas être plié avec votre poids sur vos orteils, mais plutôt un poids équilibré avec vos bras devant et connecté à votre poitrine au niveau des coudes. Cette position est exactement comme Ben Hogan l'a démontré dans l'émission Ed Sullivan.

REMARQUE: Il est important de garder vos coudes pointés vers le sol pendant tout l'exercice, pour imiter votre swing de golf pas avec vos coudes de votre corps pointés vers le côté.

Pas comme ça

Pas comme ça

Le médecine-ball rend tout cela très facile à ressentir et à travailler. Prenez simplement le médecine-ball à deux mains avec vos mains de chaque côté du ballon et entrez dans votre adresse connectée. Essayez de vous tenir droit avec vos coudes reposant sur le devant de votre poitrine.

Position de départ

Adresse connectée avec vos coudes sur le dessus de votre poitrine, pointés vers le sol, pas à côté de votre poitrine

En déplaçant le poids dans votre jambe droite, passez le ballon vers la droite en utilisant votre épaule entière. Cela comprend l'arrière et l'avant de votre épaule – pas seulement votre bras qui se déplace vers la droite de la douille.

main connectée à droite

Enroulez dans votre jambe droite pour simuler le plat à emporter, en utilisant toute votre poitrine et en déplaçant votre poids vers votre cuisse droite et l'intérieur de votre pied droit

Montez ensuite sur votre jambe gauche et passez le ballon vers la gauche, en utilisant vos jambes et vos hanches pour bouger toute votre poitrine jusqu'à ce que votre sternum soit pointé vers la cible. Après avoir fait cela plusieurs fois, vous pouvez lancer le médecine-ball vers la gauche, puis vers la droite, pour développer votre tronc et les deux côtés de votre dos et vos deux jambes, ainsi que votre flexibilité vertébrale.

main connectée à gauche

Encore une fois, le lancer connecté vers la gauche vers la cible

Assurez-vous de rester connecté à votre poitrine avec vos coudes de la taille haute d'un côté à la taille haute de l'autre côté. N'oubliez pas de faire un transfert de poids complet où vous vous enroulez complètement dans votre jambe droite, puis lancez et terminez avec votre poids entièrement sur votre jambe gauche.

Vous pouvez maintenant saisir un club et ressentir le même mouvement. Après avoir effectué quelques swings, alternez entre votre swing de golf et lancer le médecine-ball. C'est aussi un excellent moyen de s'échauffer avant un tour.

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