Comprendre les bases d'une bonne posture de golf

Le golf s’est avéré être l’un des sports préférés des Américains. Des amateurs aux pros, des plus jeunes aux plus vieux, une journée sur le golf est un moyen privilégié pour échapper au stress et profiter du jeu. Mais, pour de nombreux golfeurs, une journée sur le terrain de golf peut aussi causer du stress, c'est-à-dire du stress au dos.

Les maux de dos causés par le golf sont loin d'être rares, et la plupart du temps, ils proviennent d'un swing malsain. Apprendre les bases d’une bonne posture de golf peut faire une énorme différence dans le dos douloureux d’un golfeur.

Compte tenu de son manque d'impact, le golf peut sembler assez sûr par rapport à quelque chose comme le football. Mais, comme tous les sports, il vaut la peine de connaître la mécanique du corps par rapport aux techniques du sport. Chaque swing utilise une combinaison particulière de muscles et d'articulations. Si un golfeur ne pratique pas la bonne posture et n'utilise pas les bons muscles pour donner de la puissance au swing, cela peut entraîner des problèmes. Les coudes, les épaules et les genoux sont tous à risque, mais le bas du dos a tendance à être le plus touché par le mouvement du sac.

Pour assurer le swing le plus sûr et le plus sain possible, prendre quelques cours ou consulter un professionnel est une bonne idée. Un mauvais swing provoque un stress sur la colonne vertébrale. Un professeur de golf peut vous montrer comment avoir un swing uniforme et fluide tout au long. De nombreux professeurs de golf professionnels ont tendance à constater que même les joueurs les plus expérimentés et les plus avancés ont encore des maux de dos dus au golf. Ils peuvent apprendre à jouer seuls et adopter de mauvaises habitudes de swing. Les éducateurs de golf professionnels peuvent vous montrer une bonne posture des pieds aux épaules. Ils peuvent également vous montrer comment suivre un swing en utilisant vos hanches, vos épaules, votre tronc et vos bras, pas seulement votre dos.

bonne posture de golfCes autres muscles doivent partager le poids du swing. Pour cette seule raison, il est également important que les golfeurs réchauffent ces muscles avant de jouer. Étirez doucement les bras, les hanches et les ischio-jambiers avant de prendre votre club. Ensuite, échauffez-vous pour votre jeu en effectuant de légers mouvements. Concentrez-vous non sur la force, mais sur les bonnes rotations et postures. Permettez à votre corps de s'étirer à chaque swing d'entraînement. Commencer votre jeu sans échauffement est un moyen sûr de vous blesser au dos.

Les golfeurs bénéficieront également de faire des exercices de renforcement supplémentaires. Puisque le tronc, les épaules et les bras sont utilisés pour un swing approprié, des exercices comme des redressements assis et des pompes donneront à vos muscles la force supplémentaire dont ils ont besoin pour soutenir une bonne technique de golf.

Si vous avez déjà ressenti des maux de dos dus au golf, il est très important de vous accorder suffisamment de temps de repos et de récupération. Lorsqu'un golfeur est blessé, il ou elle peut se forcer de nouvelles manières afin de protéger un dos déjà blessé. Cela représente un pourcentage plus élevé des autres blessures au golf. Restez en dehors du parcours aussi longtemps que nécessaire. Utilisez en alternance de la glace et de la chaleur sur le bas du dos pour soulager la douleur. Évitez la tentation de rejouer avant de vous sentir à 100% mieux. Une tension supplémentaire au dos ou à d'autres muscles vous empêchera simplement de vous éloigner du green plus longtemps.

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