Comment améliorer votre swing de golf • Journal de golf féminin

Les muscles abdominaux profonds (vos «abdos»), ainsi que les muscles du milieu et du bas du dos, constituent les muscles du tronc et aident à maintenir le corps stable. En renforçant les muscles du tronc, il augmente la puissance et peut aider à prévenir les chutes ou les blessures lors de sports comme le golf.

Je recommande les quatre exercices de yoga suivants pour augmenter votre puissance de base. Chacune de ces poses implique l'équilibre, ce qui est un excellent moyen de travailler le noyau. Ces avantages supplémentaires incluent une meilleure posture et un soulagement des maux de dos. Consacrez du temps (même 15 minutes suffiront) pour pratiquer ces postures 3 à 4 fois par semaine, pratiquez chacune pendant 5 à 8 respirations, et vous sentirez – et remarquerez – la différence.

Planche d'avant-bras

Allongez-vous sur le ventre. Montez sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. Vous pouvez garder vos avant-bras parallèles et droits avec les paumes à plat sur le tapis, faire un triangle avec vos bras et vos doigts entrelacés, ou une autre variante confortable. Votre corps est en position de planche serrant vos muscles fessiers (ou arrière), tirant le ventre vers la colonne vertébrale et gardant les hanches légèrement levées pour protéger le bas du dos.

Cat Cow Stretch

Commencer par les mains et les genoux avec un étirement de vache à chat est un bon échauffement. Arquer le dos sur les inhalations et arrondir le dos sur les exhalations. Pour l'alignement, gardez les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Laissez le dos des pieds reposer à plat sur le tapis.

Planche de côté

Commencez par le haut d'une position de push-up ou de planche. Passez au bord extérieur de votre pied gauche et empilez votre pied droit sur le dessus de votre gauche. Gardez les doigts gauches écartés sur le tapis et le poids uniformément réparti. Atteignez le bras droit avec les doigts tendus.

Et regardez du bout des doigts droit. Revenez en position planche avec les bras tendus et répétez de l'autre côté.

Down Dog Splits

Commencez par vos mains et vos genoux. Avec vos orteils enroulés sous, tirez vos hanches en arrière pendant que vous redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. Gardez vos paumes à plat et les doigts écartés sur le tapis. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Relevez votre jambe droite et gardez vos hanches bien droites. Après 5-8 respirations, abaissez votre jambe droite et relevez votre jambe gauche. Descendez dans la posture de l'enfant pour vous reposer au besoin. Dans la position de l'enfant, vous êtes assis sur vos talons, les genoux légèrement écartés, les bras à vos côtés et le front baissé.

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