Centre de psychologie du sport de l'Ohio

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel ou un champion olympique pour être un athlète à succès. Vous n'avez pas non plus besoin d'avoir une salle remplie de trophées, de gagner un championnat d'État ou de faire la une de la section sportive. Parmi les athlètes à succès avec lesquels j'ai travaillé, citons une patineuse artistique de onze ans qui n'a pas encore gagné de compétition, une golfeuse de lycée avec un handicap zéro, une coureuse d'âge moyen dont le but est de terminer son premier marathon, une haltérophile qui détient plusieurs records du monde et un médaillé olympique.

Ce que ces athlètes ont en commun, c'est que leur sport est important pour eux et ils sont déterminés à faire de leur mieux dans le cadre de leurs limites – autres engagements de la vie, finances, temps et capacité naturelle. Ils se fixent des objectifs élevés et réalistes, s'entraînent et jouent dur. Ils réussissent parce qu'ils poursuivent leurs objectifs et apprécient leur sport. Leur participation sportive enrichit leur vie et ils croient que ce qu'ils récupèrent vaut ce qu'ils mettent dans leur sport.

Il existe neuf aptitudes mentales spécifiques qui contribuent au succès dans le sport. Ils sont tous appris et peuvent être améliorés avec l'instruction et la pratique. Au Centre de psychologie du sport de l'Ohio, nous travaillons avec des athlètes sérieux de tous âges et de tous niveaux pour les aider à apprendre et à perfectionner ces compétences importantes.

Nous pensons que notre travail en vaut la peine, car les mêmes compétences mentales que les athlètes utilisent pour réussir dans le sport peuvent être utilisées pour réussir dans d'autres domaines de leur vie.

Une brève liste des neuf compétences mentales

Athlètes qui réussissent:

  1. Choisissez et maintenez une attitude positive.
  2. Maintenez un niveau élevé d'auto-motivation.
  3. Fixez-vous des objectifs élevés et réalistes.
  4. Traitez efficacement avec les gens.
  5. Utilisez un discours intérieur positif.
  6. Utilisez des images mentales positives.
  7. Gérez efficacement l'anxiété.
  8. Gérez efficacement leurs émotions.
  9. Restez concentré.

Formation en compétences mentales

Ces neuf compétences mentales sont nécessaires pour bien performer dans le sport ainsi que dans des situations de performance non sportives. Au centre de psychologie du sport de l'Ohio:

  • Nous croyons que ces compétences s'acquièrent et peuvent être améliorées par l'enseignement et la pratique.
  • Nous commençons notre travail avec chaque individu en évaluant ses compétences actuelles dans chacune des compétences.
  • Nous développons un plan pour enseigner et améliorer les compétences spécifiques qui doivent être améliorées pour l'individu.
  • Nous réévaluons périodiquement les compétences du client dans chacune des compétences afin d’évaluer nos progrès.

La pyramide des performances

Bien que chacune des neuf compétences soit importante, son importance principale se produira au cours de l'une des trois phases suivantes: développement à long terme, préparation immédiate à la performance et pendant la performance elle-même.

Niveau I – Ces compétences mentales constituent une large base pour atteindre des objectifs à long terme, apprendre et soutenir la pratique quotidienne. Ils sont nécessaires au jour le jour pendant de longues périodes, souvent des mois et des années.

Niveau II – Ces compétences sont utilisées immédiatement avant la performance pour se préparer à la performance. Ils peuvent être utilisés juste avant le début de la compétition ou juste avant une action de performance spécifique, comme un coup de golf ou un lancer franc au basket-ball.

Niveau III – Ces compétences sont utilisées lors du comportement de performance réel.

La pyramide ci-dessous représente la relation entre les neuf compétences. Chacun des niveaux supérieurs incorpore et est basé sur les compétences des niveaux précédents.

Descriptions détaillées des neuf compétences mentales

1. Attitude

Athlètes qui réussissent:

  • Comprenez que cette attitude est un choix.
  • Choisissez une attitude majoritairement positive.
  • Considérez leur sport comme une occasion de rivaliser contre eux-mêmes et d'apprendre de leurs succès et de leurs échecs.
  • Poursuivez l'excellence, pas la perfection, et réalisez qu'eux-mêmes, ainsi que leurs entraîneurs, coéquipiers, officiels et autres ne sont pas parfaits.
  • Maintenez l'équilibre et la perspective entre leur sport et le reste de leur vie.
  • Respectez leur sport, les autres participants, les entraîneurs, les officiels et eux-mêmes.

2. Motivation

Athlètes qui réussissent:

  • Sont conscients des récompenses et des avantages qu'ils attendent de leur participation sportive.
  • Sont capables de persévérer dans des tâches et des moments difficiles, même lorsque ces récompenses et avantages ne sont pas immédiatement disponibles.
  • Sachez que bon nombre des avantages proviennent de leur participation et non du résultat.

3. Objectifs et engagement

Athlètes qui réussissent:

  • Fixez-vous des objectifs à long terme et à court terme qui sont réalistes, mesurables et axés sur le temps.
  • Connaissent leurs niveaux de performance actuels et sont capables d'élaborer des plans spécifiques et détaillés pour atteindre leurs objectifs.
  • Sont très attachés à leurs objectifs et à la réalisation des exigences quotidiennes de leurs programmes de formation.

4. Compétences humaines

Athlètes qui réussissent:

  • Sachez qu'ils font partie d'un système plus large qui comprend leurs familles, amis, coéquipiers, entraîneurs et autres.
  • Le cas échéant, communiquez leurs pensées, leurs sentiments et leurs besoins à ces personnes et écoutez-les également.
  • Avoir acquis des compétences efficaces pour gérer les conflits, les adversaires difficiles et les autres personnes lorsqu'elles sont négatives ou oppositionnelles.

5. Auto-conversation

Athlètes qui réussissent:

  • Maintenez sa confiance en soi pendant les moments difficiles grâce à un discours intérieur réaliste et positif.
  • Parlez à eux-mêmes comme ils parleraient à leur propre meilleur ami
  • Utilisez le discours intérieur pour réguler les pensées, les sentiments et les comportements pendant la compétition.

6. Imagerie mentale

Athlètes qui réussissent:

  • Préparez-vous à la compétition en s'imaginant bien performer en compétition.
  • Créez et utilisez des images mentales détaillées, spécifiques et réalistes.
  • Utilisez l'imagerie pendant la compétition pour vous préparer à l'action et vous remettre d'erreurs et de mauvaises performances.

7. Gérer efficacement l'anxiété

Athlètes qui réussissent:

  • Acceptez l'anxiété comme faisant partie du sport.
  • Sachez qu'un certain degré d'anxiété peut les aider à bien performer.
  • Sachez réduire l'anxiété lorsqu'elle devient trop forte, sans perdre de son intensité.

8. Gérer efficacement les émotions

Athlètes qui réussissent:

  • Acceptez les émotions fortes telles que l'excitation, la colère et la déception dans le cadre de l'expérience sportive.
  • Sont capables d'utiliser ces émotions pour s'améliorer, plutôt que d'interférer avec des performances de haut niveau

9. Concentration

Athlètes qui réussissent:

  • Sachez à quoi ils doivent prêter attention lors de chaque match ou situation sportive.
  • Avoir appris à rester concentré et à résister aux distractions, qu'elles viennent de l'environnement ou de l'intérieur d'eux-mêmes.
  • Sont capables de retrouver leur concentration lorsque la concentration est perdue pendant la compétition.
  • Avoir appris à jouer dans «l'ici et maintenant», sans tenir compte des événements passés ou futurs prévus.

Application des neuf compétences mentales à des situations de performance non sportives

Les neuf habiletés mentales associées à la réussite sportive sont les mêmes habiletés mentales associées à la performance dans une grande variété de situations de performance non sportives. Jetons un coup d'œil à certains d'entre eux.

Caractéristiques d'une situation de performance:

  • La situation est souvent planifiée ou anticipée à l'avance.
  • La situation a généralement un début et une fin définis.
  • Les circonstances sont connues à l'avance.
  • Les règles et les contraintes sont connues à l'avance.
  • Les résultats sont évalués selon des normes (ou des conséquences naturelles) généralement connues à l'avance.
  • Les résultats sont incertains et peuvent impliquer un risque psychologique et / ou un danger.
  • Les résultats sont importants pour l'interprète.
  • Le comportement de l’interprète est axé sur les objectifs.
  • Les résultats sont influencés par le comportement habile de l’interprète

Exemples de situations de performance

  • Un entretien d'embauche important
  • Jouer un solo avec un orchestre symphonique
  • Auditionner pour un rôle dans une production dramatique
  • Faire une présentation en classe
  • Passer un examen de conduite
  • Donner une conférence à la PTA
  • Témoigner au tribunal
  • Passer l'examen médical d'État
  • Effectuer une chirurgie cérébrale
  • Atterrir un avion
  • Un pompier entrant dans un bâtiment en feu
  • Participer à une attaque militaire ou policière
  • Un astronaute atterrissant un véhicule à la surface de la lune
  • Escalade

Au Centre de psychologie du sport de l'Ohio, nous aidons les gens à développer les compétences importantes nécessaires pour une performance de haut niveau dans des situations de performance sportive et non sportive.

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