5 exercices pour améliorer votre swing de golf

L'oscillation parfaite est le Saint Graal du golf. De nombreux golfeurs achèteront des clubs haut de gamme dans l'espoir d'augmenter la distance de leur trajet et de réduire leur handicap.

Ce que de nombreux golfeurs ne réalisent pas, c'est que la qualité de leurs clubs n'est pas ce qui réduira finalement leur handicap. Au lieu de cela, c'est votre force et votre flexibilité globales qui amélioreront votre swing et vos coups de rasage hors de votre jeu.

Comme pour tout sport, un programme d'entraînement sur mesure qui se concentre sur les muscles les plus utilisés par le joueur est le meilleur. Au golf, une attention particulière doit être accordée à la force et à la flexibilité du tronc pour réduire la surutilisation de vos bras et de vos poignets et pour éviter toute tension sur le bas du dos.

En plus de renforcer votre tronc, vous devez vous efforcer d'améliorer la flexibilité de vos pieds, chevilles, hanches et colonne vertébrale thoracique pour augmenter votre amplitude de mouvement en rotation.

Plus vous pouvez enrouler votre corps tout en maintenant un bon alignement, plus votre swing sera puissant et plus la balle ira loin.

Pratiquez ces cinq exercices pour maîtriser le swing parfait:

Cet exercice intègre les mouvements de vos hanches, de votre dos et de vos épaules, tout en augmentant la force et en améliorant la flexibilité. Il est préférable de l'utiliser avec un système de câble, comme une bande de résistance. Mais cela peut aussi se faire avec un médecine-ball ou du poids libre.

  1. Placez la bande de résistance sous votre pied gauche.
  2. Pliez légèrement vos genoux, tirez la bande au-dessus de votre droite, comme si vous étiez sur le point de balancer une hache.
  3. Effectuez 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
  4. Changez de côté et répétez 1 à 3 fois.

Cet exercice peut améliorer l'amplitude des mouvements, la force et la puissance de vos hanches en les faisant travailler dans le plan frontal avec des mouvements latéraux.

  1. En gardant une posture parfaite tout au long, faites un grand pas vers votre gauche, en déplaçant votre poids de ce côté.
  2. Votre jambe gauche doit être pliée tandis que la jambe droite est étendue vers la droite.
  3. Assurez-vous de garder vos orteils pointés droit devant.
  4. En alternant les jambes, effectuez 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 1 à 3 fois.

Ces fentes standard peuvent être utilisées pour améliorer la mobilité de vos hanches, ce qui peut entraîner une plus grande force et un swing plus puissant.

  1. Commencez avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches.
  2. Faites un pas de géant vers l'avant en pliant votre jambe avant à un angle de 90 degrés ou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
  3. Votre jambe arrière doit rester solide et droite.
  4. Reculez en position debout et répétez 8 à 12 fois.
  5. Jambes alternées 1 à 3 fois, reposant entre les deux.

Cette série aide à activer vos muscles de base, ce qui favorise la stabilité et la force du torse.

  1. Couché face vers le bas, placez les paumes à plat sur le sol.
  2. Rentrez vos orteils sous, roulez vos épaules sur votre dos, loin de vos oreilles et éloignez-vous du sol.
  3. Gardez le dos plat et engagez vos muscles abdominaux.
  4. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et relâchez sur le sol.
  5. Répétez 3 à 5 fois.

Pour faire une planche latérale, commencez par vous allonger sur le côté, les jambes empilées.

  1. Posez votre corps sur votre avant-bras, l'épaule directement sur votre coude.
  2. Soulevez vos hanches pour que votre corps soit en ligne droite.
  3. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et abaissez le bas.
  4. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Ces torsions sont un excellent moyen d'augmenter la force de base tout en améliorant la mobilité du torse. S'ils sont exécutés correctement, vos épaules recevront également un bon étirement.

  1. Commencez sur le dos avec vos pieds levés et pliés dans un angle de 90 degrés, ou de sorte que vos mollets soient parallèles au sol.
  2. Étendez vos bras larges, paumes vers le bas.
  3. Abaissez lentement vos jambes vers le côté droit de votre corps, en gardant vos genoux ensemble.
  4. Survolez le sol pendant environ 20 à 30 secondes, puis revenez au centre.
  5. Changez de côté et répétez 1 à 3 fois.

N'oubliez pas qu'avec tout conditionnement physique, la cohérence est la clé. Si vous intégrez un programme régulier d'exercices de force et de flexibilité spécifiques au sport à votre entraînement, vous devriez commencer à voir votre performance s'améliorer en quelques semaines.

Combinez vos séances d'entraînement avec des aliments entiers et beaucoup d'eau, et vous serez sur la bonne voie vers le swing parfait.

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